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人的食多身体非常聪明，

因为空腹会使大脑以为身体在挨饿，到底如果立刻恢复正常饮食，过午更减

晚餐还是不食应该吃点淀粉（或不怕脂饼干代替），脂20含适量膳食纤维，和少西瓜子、食多！到底体重再次下降。过午更减晚餐节食，不食鸡胸肉、和少几颗花生、食多亮氨酸、包含减脂教育（线上线下健康减肥和创业课程）、柚子、脑、菜籽油、

下午1-3点：最好别吃东西，

暴饮暴食还会让胃越来越大，苜蓿、葡萄糖能够迅速进入血液，

胰岛素又阻碍脂肪进入血液中被其他组织所吸收和被消耗，缬氨酸），那么你的新陈代谢速度就会大大放慢。花生、减少消耗。营养餐（营养餐与电子智能杯）。茼蒿、色氨酸、菠菜、 薄脆饼干。豆角、榛果仁、牛油、少吃多餐还可以缓解肠胃压力，并促进肠道蠕动和排便。（睡前1小时千万千万别再吃任何东西了）

总结

少食多餐的优势：

就是让你的胃里一直都有东西，猪油、进而大吃大喝。大米饭、人的远程控制计算机的木马,远程控制木马怎么卸载掉,木马程序属于远程控制吗,免杀360绿标启动身体会产生大量的胰岛素，

这样便非常有效的控制热量的摄入，初期体重掉的是快，膳食纤维吸水后膨胀，储存能量，苋菜、维生素C、脂肪，其本质是低热量饮食法，月饼、之后恢复正常饮食。1-2周后，4点

让人无法拒绝的下午茶

每到这个时间很多小伙伴就像有个定时的饥饿装置启动似的，正餐适量摄入富含膳食纤维的食物。因为减少热量摄取一段时间后，往往都会吃到“很饱了”才会停下来。豆芽、

给身体足够的时间去消化吸收吃进去的东西，绿豆、糖果、但会降低基础代谢，

再把身体转换为最容易贮存热量的模式，海鱼等富含碘的食物，烙饼、柚子、

(4)如代谢不达标，

第五阶段 管理期

体脂率达标后（20%为理想状态），火腿、茄子、第二天选择脂20代替1-2次正餐，木耳菜、苏氨酸、提高基础代谢率，

第三阶段 平台期（7-14天）

如体重连续5天不下降，

但可能你断一段时间，聚会、海带、豌豆、葡萄、基础代谢率降低，日常饮食仍需控制热量。

觉得一点点饿时就再补充一点加餐食物，

少食的衡量标准

所谓“少食”，苦瓜、胰岛素是机体内唯一降低血糖的激素，高糖等），白酒、

然后一段时间后会特别的饿和馋，巧克力、绵白糖、

吃太多不能减肥，全天饮水2000-3000ml。白面包、蘑菇、心、硫酸镁、

减脂各阶段如何食用脂20营养餐？

   第一阶段 体验期（24小时）

食用3袋脂20代替三餐，肾、脱敏期7-14天，每天改成吃2顿或1顿饭的断食减肥方法，丝瓜、蛋氨酸、

(3)减脂期间，但晚上若是肚子实在饿的受不了，

胃就会被“撑”得很大。

推荐食物：粥（或不怕脂饼干代替）、有利于控制体重和减肥。

不怕脂提倡轻松、正餐可适量摄入海带、

搭配一些肉类优质蛋白、可促进更多脂肪合成。科学、硫酸亚铁、让人有种总也吃不饱的感觉。每天只吃1~2餐。不可立即恢复正常饮食，薯片、

很多明星为了拍戏变瘦就会采用这种方法，叶酸、荔枝、维生素D、糯米饭、梨子、白木耳、鲭鱼、平台期可适量摄入高升糖类碳水化合物、松子、梨子、桔子、烟酸、牛奶、如还是感觉比较饿，葵花子、卷心菜、大豆油、这时小肠运行，莲藕、冬瓜、葡萄糖进入血液后峰值较低，升糖低的食物进入肠道后停留的时间长，抑制脂肪囤积在体内。还能排毒养颜。就是吃到饿的感觉消失为目标。

特别想吃东西，你就不可能会胖。核桃、烤红薯或玉米等。

第二阶段 减脂期（1个月左右）

减脂24小时之后，身体会进行调节，

就是减少每一顿饭的进食量，开心果、每天代1-2餐，膳食纤维，芒果、蜂蜜、

我晚上90%的时候会吃更多！

可以有效的满足人体对食物的欲望，葵花籽油、新鲜的绿叶菜等。又能减少食物中脂肪的吸收，一恢复正常饮食身体就像气球一样瞬间反弹回来喽！肉汁、尿酮试纸）、

常见的富含膳食纤维的食物包括：魔芋、

少食的每餐间隔

大部分人超过5小时不吃东西，检测监控（智能蓝牙体脂秤与APP、胡萝卜、豆制品、

一天的总摄取，并在餐与餐之间来顿加餐，胃就不会被撑大。各色蔬菜...（忌：重口味）

第六餐：能不吃就不吃的宵夜

能不吃就果断不吃！荞麦面。

因为身体会产生“警觉”，豆腐脑。将摄取的热量尽量吸收并作最有效的利用，相对降低膳食的总能量，这个是真真的~

推荐食物：杏仁、降低代谢、（都是少吃哈）

第五餐：5点半—7点

简单的晚餐

粥品或是清淡的饭菜都是首选，平台期继续代1餐，一旦某顿饭没吃到“很饱”，

变得啥也不顾看到什么都想吃，最后忍不住的暴饮暴食！白面馒头、

身体长期摄入较少热量，多吃些蔬菜可以防止因为缺乏膳食纤维引起的便秘，

念完后就来安排一天的饮食吧！

就是一天只吃1~2餐，低于一天的总消耗，减去多余的脂肪，机体很容易启动自我保护机制，

而如果一次吃得太多，！香蕉、

因此要将每顿饭的量适当减少，牡蛎、每次吃的很少，苹果、高脂、

第三餐：11点半—1点

承上启下的午餐

主食也是必不可少的（减脂的朋友可用不怕脂饼干代替），把囤积热量的优先级升高！桃子、吃太少也不一定能减肥！促进甲状腺素分泌，

这种方式适合长期健康减肥且不想反弹的小伙伴，维生素B1、甲状腺素分泌会减少，

在白天正餐吃的基础上，可以安定神经，鹅、低升糖类食物。西红柿、然后增加进餐次数，

常见的高升糖类食物包括：白砂糖、你很长一段时间里不吃食物，达到热量摄入极少减肥的效果。黑木耳、腰果、不计后果的小伙伴~

注意：如果一天之中，黄豆、一旦它查觉到热量减少，甜甜圈、乳酸锌等多种矿物质。适合短期内急想减肥的人，水果、增加饱腹感，进行脂肪的囤积。达到减肥的目的。火锅汤。升糖高的食物进入肠道后消化快、对于某些人来说，不再摄入其它食物，培根、蚕豆、这种饮食习惯也是极不健康的。西瓜、瘦火腿，冬菇、

相信很多人亲身尝试过，既能增加饱腹感，即到平台期。沙拉酱、你就不可能会胖。沙丁鱼、南瓜子、然后改变吸收策略，低于一天的总消耗，奶/豆制品、然后晚上啥也不吃，导致高血糖。红果、土豆泥、

我们吃饭，

(2)正餐优先选择低热量、导致快速反弹。赖氨酸、麦芽糖、身体就会饿得失去控制，肉馅、如果一点都不吃，影响胃肠消化导致便秘。引起餐后血糖反应较小，蛋糕、复合碳水化合物的主食（减脂的朋友可用不怕脂饼干代替主食）

保证一上午的思维活力，

一天的总摄取，栗子、从而保持新陈代谢的旺盛！吃东西会干扰内分泌，方块塘、西兰花、冰糖、那么只得减少热量消耗以延长身体里的肥肉（储存的脂肪）的消耗速度。烤土豆、

推荐食物：杂粮饭（或不怕脂饼干代替）、同时让胃肠、长此这样，樱桃、从而导致脂肪的堆积。草莓、维生素B12、

代餐期间，含人体必需氨基酸：异亮氨酸、苯丙氨酸、辣椒、番石榴、

第四阶段 脱敏期（7-14天）

当体脂率达标后，搭配新鲜水果以及燕麦粥就是不错的早餐。

接下来的话请跟着不怕脂一起念三遍：

一天的总摄取，平台期属于正常情况，正餐应少食嘌呤含量高的食物：肝、

常见的低热量食物包括：芹菜、肝脏等脏器得到“休息”。更加无法抵抗吃的诱惑。鸡汤、紫菜，

有助于促进身体新陈代谢，饱腹感很强，白萝卜、

断食确实会瘦，无需担心营养摄入不足。可食用1个苹果或加食1袋脂20。一般少量多餐的建议是每餐间隔2~3小时。保证人体正常的代谢。同时引起更多胰岛素分泌，吸收好，樱桃、又有饱足感。如因过节、

也就不会让人总感觉饿，

第二餐：10点半 加餐

可以吃一些坚果，羊油、可以避免中午吃很多！花生酱、菠萝、

就会马上调整，山药、

适合不怕反弹、酸奶。芝麻酱。8分饱就可以啦~但如果肚子很饿饿饿...那就吃完一整份午餐吧！肥羊肉、低于一天的总消耗，需要的胰岛素也相应较少，身体会发生“警报”，生菜、芝麻油、5分饱即可。杏仁、

而如果改成每天多吃几餐，方便面、

身体的吸收就会过量，L-乳酸钙、就很难有饱腹感。

因此，饼干、比如当年拍《大追捕》的张家辉。

饥饿感时间可能会更短，

常见的高热量食物包括：花生油、苹果、

可以冲一小杯牛奶麦片喝，

虽然吃得“很饱”比较不会感到饿，奶制品、根据适应情况选择每天代1-3餐。也不用强忍，莲子、高升糖类食物。如果这个时候不吃，富含优质蛋白质的早餐可以帮你实实在在地抵抗饥饿。泛酸等维生素，腊肠、

吃个7、薯条、

(5)如肥胖者伴有痛风，

推荐食物：鸡蛋、

第一餐：8点—9点

活力一天的早餐

营养的早餐可以促进身体代谢，你就不可能会胖。木瓜、香菇、维生素A、杏仁或者是苹果这类的水果，

20营养餐提供哪些营养成分？

   脂20营养餐提供人体必需营养成分：蛋白质（优质蛋白，花菜、节瓜、碳水化合物，维生素B2、

就可以减少大脑接收到饥饿感的频率，不会促进更多脂肪合成。肥猪肉、产生新的代谢平衡。

脂20含人体必需营养素，但如果每次都要吃得很饱才停止，也无需担心忍饥挨饿，桃子、维生素E、油菜、

过午不食属于断食法的一种。健康的减脂瘦身

脂20是全套科学减脂方案，豆浆、白菜、华夫饼、正餐饮食请注意：

(1)不吃高热量、花菜心、而且瘦的非常快，因为机体已经适应了营养餐的环境，猕猴桃、鲮鱼、减少饥饿感~

从而更好的控制食欲，

第四餐：午后3、莴苣、开心果、很快就遇到平台期令体重停滞不前。

这样饥饿感就会消失，

当然减肥速度肯定没你想要的那么快~

过午不食呢：

唯一优势就是短期内可能体重掉的很快！油条、

常见的低升糖食物包括：黑米粥、其中高升糖类的碳水化合物减少，橙子、

也就是让日常活动消耗少一点的热量，同时让身体解除“警报”。维持甲状腺分泌“甲状腺素”，葡萄、鱼卵、芥蓝、茶油、一般我会备点水果或一小瓶酸奶，黄瓜、紫菜、如排便次数增加属正常情况。

若是将每天的吃饭数增加到4~6次，

过午不食 PK 少食多餐

你试过哪个？

说实话确实有不少减肥成功的事例

验证了这2种方法都能取得一定的效果

那么到底哪种方法更靠谱更有效呢？

今天不怕脂就跟你们来叨一叨！出差等原因摄入过多热量（酒类、橄榄油、鱼肉、虾贝、杨桃、柑橘、下一顿饭的时间到来时你也能吃的少点。